Trzymaj formę jak chcesz i gdzie chcesz

Nie. Ponad 7 milionów Polaków w wieku 19-59 lat mieszka w miejscowości bez sieciowego klubu fitness i to właśnie dla nich powstaje Forma. Trening siły da się prowadzić na podwórku, w garażu, z parą hantli, z gumą oporową albo z samym ciężarem własnego ciała. Siłownia bywa wygodna, ale nie jest warunkiem koniecznym - warunkiem jest regularność i progresja obciążenia.

Przemianę podstawową liczymy wzorem Mifflina-St Jeora, który jest dziś standardem w dietetyce i sprawdza się lepiej niż starszy wzór Harrisa-Benedicta. Wynik mnożymy przez współczynnik aktywności od 1,2 przy pracy siedzącej do 1,9 przy bardzo wysokiej aktywności. Do celu redukcyjnego odejmujemy 20 procent, do budowy masy dodajemy 10 procent. Każdy wzór jest przybliżeniem - realne zapotrzebowanie weryfikuje się po dwóch, trzech tygodniach obserwacji masy ciała i obwodu talii.

To zależy, o którą część serwisu chodzi. Kalkulatory działają w całości w przeglądarce - masa ciała, wzrost, wiek i cel nie są wysyłane na serwer ani nigdzie zapisywane, a po zamknięciu karty nie zostaje po nich ślad. Generowanie planu i jadłospisu też liczy się u Ciebie lokalnie. Na serwer trafia wyłącznie to, co świadomie zapiszesz na koncie: plan, jadłospis i dziennik, powiązane z podanym przez Ciebie adresem e-mail - po to, żeby wróciły po zamknięciu karty i działały na innym urządzeniu. Dane o zdrowiu to szczególna kategoria danych osobowych, więc nic nie wysyłamy bez Twojej decyzji, a swoje dane możesz w każdej chwili pobrać.

Nie, ale znaczy, że dobór ćwiczeń ma znaczenie. Zamiast przysiadu ze sztangą sprawdza się przysiad pucharowy albo wypychanie nogami, zamiast klasycznego martwego ciągu - martwy ciąg rumuński lub wariant z gryfem sześciokątnym. Kreator, który budujemy, pozwoli zaznaczyć ruchy, których chcesz unikać, i ułoży plan z pominięciem tych wzorców. Zastrzeżenie: to nie jest rehabilitacja ani leczenie - przy zdiagnozowanym schorzeniu decyzję o zakresie ruchu podejmuje lekarz lub fizjoterapeuta.

Kalkulatory, jednorazowe wygenerowanie planu treningowego i jadłospisu, blog oraz baza ćwiczeń i przepisów są darmowe i takie zostają. Płatne jest zapamiętywanie planu i jadłospisu - żeby wróciły po zamknięciu przeglądarki i były dostępne na innym urządzeniu. Jedna subskrypcja Farmageddon kosztuje 19 zł miesięcznie albo 190 zł rocznie i obejmuje wszystkie usługi portalu plus 10 procent zniżki na produkty. Pierwsze 7 dni po założeniu konta jest bezpłatne i nie wymaga podania karty. Odczyt i pobranie swoich danych są darmowe bezterminowo, także po wygaśnięciu dostępu.

Już działają. Kreator planu treningowego dobierany pod posiadany sprzęt, dziennik serii i ciężarów oraz kreator jadłospisu pod wyliczone zapotrzebowanie są dostępne teraz. Kalkulatory, generowanie planu i jadłospisu, blog oraz baza ćwiczeń i przepisów pozostają bezpłatne. Płatne jest zapamiętywanie pracy na koncie - żeby plan, jadłospis i dziennik wróciły po zamknięciu przeglądarki i były dostępne na telefonie.